4 خطوات هامة وسهلة تحميك من الأرق وتساعدك على النوم المريح

عندما يتعلق الأمر بالنوم الجيد، يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الأرق، إذ يمكن أن يؤثر الأرق بشكل سلبي على الصحة العامة والعافية النفسية للأشخاص.

وبالرغم مما سبق إلا أن هنالك خطوات سهلة يمكن اتخاذها لمكافحة الأرق وتحسين جودة النوم، والتي نذكر منها:

تحسين بيئة النوم: حاول جعل غرفة النوم هادئة ومريحة قدر الإمكان، كما يستحسن أن تبتعد عن الأضواء القوية، والبحث عن الظلام التام، أو إستعمال الستائر المظلمة للحد من الضوء المنبعث من الخارج، كما يمكن استخدام مروحة أو جهاز تكييف لتهوية الغرفة وتوفير درجة حرارة مريحة.

تنظيم جدول النوم: حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت يوميا حتى يتم تعديل ساعة نومك البيولوجية، حيث ينبغي أن يكون لديك جدول نوم منتظم يتضمن ساعات النوم الكافية لكل ليلة، ولا تنسى الابتعاد عن التذبذب في ساعات النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تعزيز النوم الجيد. قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا في النهار، وتجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم، حيث يمكن أن يؤدي النشاط البدني المكثف في وقت متأخر من اليوم إلى زيادة الاستفاقة وتشتت النوم.

تجنب المنبهات المثيرة قبل النوم: قبل النوم، حاول تجنب المنبهات المثيرة قبل النوم، والتي نجد من بينها الشاشات الإلكترونية كالهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون، والمنبهات الصوتية، والمشروبات المنبهة وهي المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي.